En ny studie viser at bare å ta 2300 skritt om dagen reduserer risikoen for hjerte- og blodåresykdommer. Å ta 4000 skritt om dagen reduserer også risikoen for andre sykdommer.
– Dette er en godt gjennomført og viktig studie som bygger på 17 andre studier med over 200 000 deltakere, sier Mai-Lis Hellenius, professor i allmennmedisin ved Karolinska Institutet.
Dette skjer i kroppen under bevegelse
Risikoreduksjonen starter veldig tidlig, med 2300 skritt per dag, og øker raskt. 2300 trinn tilsvarer omtrent en kvart gange.
– Du trenger ikke engang å gjøre alle trinnene på en gang, du kan legge dem sammen utover dagen, sier Mai-Lis Hellenius.
Grunnen til at det er så sunt å gå en tur, er at turgåing setter i gang mange prosesser i kroppen.
– I dag vet vi at det dannes titusenvis av proteiner så fort vi beveger oss. De sprer seg gjennom blodet og har betennelsesdempende, smertestillende og antidepressive effekter. Blodtrykk og blodsukker synker også, forklarer han.
«Ha som et referansepunkt»
På spørsmål om vi nå kan hoppe over rådet om å ta 10 000 skritt om dagen, svarer Mai-Lis Hellenius:
– Nei, det er greit å ha 7 000 til 10 000 skritt per dag som referanse. Det er da de maksimale helsegevinstene kommer.
Men budskapet er ikke at jo flere skritt du tar, jo bedre.
– Budskapet er at hvert steg teller. Det er ikke nødvendig å gå for mye, vi trenger det ikke for å ha positive effekter på helsen vår. Svært høy fysisk aktivitet øker også risikoen for skader.
Hvis du har en stillesittende jobb og ikke kommer deg unna, er det best å ta ti dype knebøy.
– Ta en to-minutters bevegelsespause hver halvtime og gjør knebøy. Det gir samme effekt som en tur.
«Lidenskapelig spiller. Venn av dyr overalt. Generell alkoholevangelist. Banebryter for sosiale medier. Zombie-nerd.»
