Denne artikkelen handler om å skrive for sin egen skyld. Prosessen er i fokus, ikke en ferdig tekst eller en bok som andre kan lese.

Det er flere begreper for denne typen skriving: terapeutisk skriving, reflekterende skriving, helbredende skriving, ekspressiv skriving og biblioterapiskriving.

– Du kan skrive om hverdagslige ting fordi det får deg til å føle deg bedre, det trenger ikke handle om traumer eller vanskelige ting, sier Louise Alvarsson som er skrivelærer, Skriv din egen veileder og forfatter av den nye boken »Skriv og må bra».

Skrivegruppe for kommuneansatte

Hun er aktiv i Värmland og har blant annet ledet medarbeiderskrivegrupper i kommunen og regionen.

– Å skrive er en måte å stoppe opp, reflektere og utdype. Når vi skriver, blir det mer sant og vi ser ting. Å føre dagbok hver dag er en god måte å få informasjon på. Så du kan bruke skriving til å dykke ned i minner og traumer også.

Hva er en god start?

– Hvis du har lyst til å skrive, prøv å finne ham et rom, tid og sted der du liker å skrive. Jeg starter nesten alltid med jevn skriving (se faktaboks), det er befriende og man kan slippe fremføringen og kravene.

Forskning viser at denne typen skriving påvirker både den psykiske og fysiske helsen.

Noen av dem er et sterkere immunforsvar, bedre selvtillit og søvn, mindre angst og depressive symptomer, og redusert risiko for utmattelsessyndrom.

Gode ​​skriveeffekter

Videre viser forskning at selv de som er over å skrive kan få gode effekter av å skrive.

En sannsynlig årsak til helseeffektene er at vi kan lide av både fysiske og psykiske lidelser når vi låser sterke følelser inne i oss selv, men når vi skriver om dem reduseres stresset.

Opplevelsen av å redusere internt trykk kan vare i uker eller måneder etter at vi har skrevet dette!

– Men forskning har vist at det å skrive om ønsket fremtid har de samme gode effektene, så det er noe annet med å skrive også. Du føler deg mer i kontroll over livet ditt når du ser det på papiret, det er en teori. Få større forståelse når du har tid til å reflektere over tankene dine.

Reflekterende skriving for ansatte

Det opplyste Maria Bom, som skrev boken «Skriv fritt – Biblioterapi i praksis» som kom ut tidligere i år.

Hun er forfatter, bibliotekar, sykepleier og utdannet i biblioterapi (som innebærer lesing og skriving for å få deg til å føle deg bedre).

Som bibliotekar i et sykehusbibliotek driver hun reflekterende skrivegrupper for både ansatte og pasienter.

– Helsepersonell er ofte presset på jobb. De risikerer å bli utbrent og synes det er vanskelig å finne tid til å reflektere i arbeidstiden. Så skriving er så enkelt og så billig. Du kan bare ha pennen og signeren i fem minutter i garderoben. De må sette ord på det de føler, sier Maria Bom.

Større arbeidsglede og mindre stress

Forskning på helsepersonell gitt denne typen skriving viste at gruppen opplevde økt arbeidsglede og redusert stressfølelse.

Forskerne konkluderte med at skriving kan redusere risikoen for utbrenthet.

Er det en måte å skrive på som er spesielt bra for helsa?

– Det virker som det ikke spiller så stor rolle hva du skriver om så lenge du skriver om noe som berører deg, som du har følelser for. Ifølge forskning er det dette som påvirker helsen.

Mange som har jobbet under pandemien har ting som er vanskelige å bearbeide. Hvordan kan de komme nærmere minnene sine gjennom å skrive?

– Jevn skriving er bra. De kan tenke tilbake på en situasjon som var veldig vanskelig og skrive ned det de husker. Er det vanskelig kan du skrive ut fra «hun/han» i stedet for «jeg», sier Maria Bom.