Mange som ønsker å gå ned i vekt fokuserer på strenge dietter og trening uten særlig suksess.
Men den britiske legen og helseprofilen Rangan Chatterjee, som har skrevet flere suksessrike bøker og er fastlege ved BBC, mener at man med mindre livsstilsjusteringer kan oppnå bærekraftige endringer.
Forbedre søvnen
Hvor, når, hvordan og hvorfor vi spiser er minst like viktig i vekttap som hva vi faktisk spiser, sier han.
– Mange ganger bruker vi mat til å fylle et hull i hjertet. Når vi er stresset, slitne og alene spiser vi. 45 % av oss spiser mer når vi er stresset. Da trenger du ikke et nytt kosthold men en måte å mestre stress på, sier han til Morgonstudion.
Han tror at mange som har blitt hjulpet av metodene hans har lært å bli mindre stresset og å bedre søvnen.
– Hvis du bare sover fem timer om natten, spiser du 22 % mer dagen etter, sier Rangan Chatterjee.
Når det kommer til mat på tallerkenen, mener hun det viktigste er å fokusere på sunn, godt tilberedt mat som holder deg mett lenger.
Tenk på daglig trening
Og det var treningen da. Rangan Chatterjee mener at flere timer i treningsstudioet ikke nødvendigvis vil ha større innvirkning på skalaen.
Det er viktigere med små endringer som å gå 30 minutter om dagen og gjøre enkle styrkeøvelser hjemme i fem minutter hver morgen.
– Det du prøver å gjøre med livsstilen din er å sende signaler til kroppen din, sier han.
I spilleren over finner du legens helsetips.
«Lidenskapelig spiller. Venn av dyr overalt. Generell alkoholevangelist. Banebryter for sosiale medier. Zombie-nerd.»
